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Physiotherapie Kushner - Soins pour le cou

Soins pour le cou

  1. Éviter de coincer le combiné du téléphone entre l’oreille et l’épaule. Utilisez plutôt une oreillette, un casque d’écoute ou mettez le téléphone sur la fonction « mains libres ».

  2. Éviter de transporter une mallette ou un sac à main trop lourds.

  3. Transportez votre sac à dos à l’aide des deux sangles sur vos épaules et non seulement d’un côté

  4. Ne pas dormir sur le ventre, mais plutôt sur le côté ou le dos.

  5. Toujours utiliser un oreiller qui comble les creux du cou, qui n’est ni trop épais ni trop plat, et évitez également d’utiliser trop d’oreillers ou aucun oreiller.

  6. Un oreiller à support cervical s’avère également un excellent choix.

  7. Si vous ressentez des douleurs dans le cou, ne faites pas d’exercices pour les épaules avec des poids où les bras passent par-dessus la tête ni d’exercices avec résistance pour le cou.

  8. Les exercices pour le cou devraient être exécutes en douceur avec une charge de poids minime.

  9. Éviter de dormir en position assise, car ceci crée des tensions dans le cou.

  10. Si vous faites de longs vols en avion, apportez un oreiller de voyage.

Conseils